Continuous Care
分阶段健康规划方案
不仅是一次性的风险评估提示，我们通过行前预适应、行程中节奏控制、返程后康复，为您构建完整的高原健康管理闭环规划。
1. 行前阶段
- 行前1周停止高强度有氧训练，保存体能。
- 提前3天避免熬夜，保持每晚8小时充足睡眠。
- 可备基础防感冒药、肠胃药与常规防晒、保暖衣物。
- 心态放松，低风险体征无需过度焦虑。
2. 行程阶段
- 抵达首日：建议平躺休息，勿洗澡/洗头，降低耗氧。
- 饮水建议：每日保证 2000ml-3000ml 温水，少量多次。
- 饮食建议：高碳水（米面）、易消化，七分饱，禁酒。
- 行程节奏：每日爬升海拔控制在 500m 内，循序渐进。
3. 返程康复
- 返程后1周内可能出现“醉氧”（嗜睡、疲倦）。
- 继续保持规律作息，切勿立刻恢复剧烈运动。
- 多食新鲜果蔬，补充维C，促进身体机能复位。
基于 STAR 模型的核心管理原则
适应性建立
让身体有充裕时间发生通气增加及红细胞代偿等生理改变。
科学补氧
强调低流量持续供氧，破除因错误吸氧造成的心理及生理依赖。
消化与耗氧控制
采用高碳水流食搭配法，降低肠胃过多耗能导致的隐形缺氧。
脱适应防范
下高原后防范“醉氧”，维持机体稳态避免内分泌系统骤变。